Ejercicios de Kegel durante el embarazo para prepararse para el parto

Ejercicios de Kegel

Prepararse para el parto puede significar muchas cosas: diseñar una guardería, lavar previamente la ropa del bebé, elegir un cochecito… pero ¿qué pasa con tu salud vaginal? Sí, la salud vaginal es una parte inteligente de la preparación para el gran día (¡y los muchos meses por venir!).

Internamente, tu cuerpo ya está haciendo mucho trabajo … como producir relajarse. Es una hormona que afloja ligeramente las articulaciones, lo que permite que la pelvis se expanda durante el parto. También produce sangre adicional para apoyar a su bebé en crecimiento y más. Pero no olvidemos tu suelo pélvico. Es una parte importante del parto, antes y después, ¡y ahí es donde entra en juego Kegels!

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel “fortalecen los músculos del piso pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto”. Como cualquier otro músculo de su cuerpo, sus músculos internos también necesitan ejercicio. ¿Alguna vez ha escuchado que muchas nuevas mamás comienzan a orinar después del parto o experimentan un “pipí” (cuando estornuda y orina al mismo tiempo)? ¡Los ejercicios de Kegel pueden ayudar!

Cuando hacer los ejercicios de Kegel

Practicar de vez en cuando, de día o de noche, hará que tu suelo pélvico esté tonificado y saludable. Durante el embarazo (y después), planifique practicar sus ejercicios de Kegel de 2 a 3 veces al día, durante unos minutos.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

Cómo empezar:

Encuentra tus músculos pélvicos

Puede resultar difícil identificar los músculos del suelo pélvico. A diferencia de los bíceps, donde puedes levantar un poco de hierro y ver cómo tus músculos se fortalecen. La forma más fácil de encontrar esos músculos importantes es practicar deteniendo la orina a la mitad. ¡Encender y apagar la orina es el trabajo de estas pequeñas potencias pélvicas!

Empezar a practicar

A la mayoría de las mujeres les resulta más fácil comenzar estos ejercicios mientras están sentadas. (Asegúrese de comenzar con la vejiga vacía). Visualice los músculos debajo de la vejiga, apriételos y sosténgalos durante 5 segundos … luego suéltelos. Puede ser un poco complicado, pero trate de no contener la respiración ni tensar los muslos o las nalgas, mientras tensiona los músculos internos profundos durante este proceso. Repita el proceso de mantener y soltar de 5 a 10 veces. Puede tomar varias veces averiguarlo. Pero la mayoría de las mujeres descubren que con la práctica, pueden aumentar el tiempo de sujeción y la fuerza.

Hazlo una rutina

Una vez que se sienta como un maestro de Kegel, comience a practicarlos todos los días. Los expertos recomiendan hacer 3 series de 10 repeticiones, 2-3 veces al día.

Consejos para los ejercicios de Kegel

  • No haga ejercicios de Kegel mientras orina. Esto podría evitar que su vejiga se vacíe por completo.
  • Un poco de dolor después de estos ejercicios es normal, ¡pero el dolor no lo es! Hable con su médico si experimenta alguna molestia adicional.
  • ¡Establecer un recordatorio! Puedes practicar Kegel en cualquier lugar (¡y nadie lo sabrá!). Incluso puedes ponerte todos tus atuendos mientras trabajas en tu escritorio.
  • ¿Tiene problemas para localizar los músculos del suelo pélvico? No dudes en contactar con tu médico, ¡él tendrá recursos para ayudarte!
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